4 DAY MEAL PLAN WITH LESS ADDED SUGAR

7/17/2018


Örök idők óta próbálkozom azzal, hogy egy hétre előre megtervezzem, hogy mit fogok enni, hiszen így kell a legkevesebb energiát arra fordítanom, hogy bevásároljak, tervezzek és gazdaságosan, egészségeset egyek. Bár elsőre kicsit "anyukás" elfoglaltságnak tűnik vasárnap este a jövő heti menü összeállításán gondolkozni, én nagyon élveztem és hét közben is folyamatosan hálálkodtam magamnak, hogy csak oda kell néznem a papírra és már meg is van a vacsoránk. Nem azt mondom, hogy sose fogok ezentúl ebédet rendelni a munkába vagy vasárnap elugrani egy étterembe, de mindenképp többször szeretnék saját ételekkel felkészülni az egész hétre. Plusz pont, hogy biztos mindenki megdicséri a főztödet, ha látják, hogy milyen finomságokat készítettetek. Remélem az én összeállításomból sikerül inspirálódnotok! Kb. 1 órát töltöttem azzal, hogy az interneten elérhető és nem túl drága ételeket keressek, ennek során pedig arra fókuszáltam, hogy a lehető legtöbb ételben és hozzávalóban ne legyenek hozzáadott cukrok. Vágjunk is bele!

I've been attempting forever to plan my meals one week ahead, because this should be the most effective way for me to do the shopping, eating healthy while being on a budget and worry less about planning. Even though it felt a bit mom-like to make a meal plan on a Sunday afternoon, I really liked it and I couldn't thank myself enough during the week when I only had to glance at the paper and knew exactly what our dinner is going to be. I don't say, I'll never order lunch again or that we won't go out for a nice meal on Sunday, but I definitely want to make more of my own food. I hope you get some inspiration from my ideas! I spent aprox. one hour with researching food on the internet, that is not too expensive and if possible, doesn't have added sugar. Let's see what I've come up with.


1. nap - day 1

reggeli - breakfast

tojásmuffin zöldségekkel
egg muffin with veggies

tízórai - snack

görög joghurt áfonyával és mézzel
greek yoghurt with blueberries and honey

ebéd - lunch

vegyes saláta citromos joghurt öntettel
mixed salad with lemon yohurt dressing

vacsora - dinner

édesburgonya rukkolával, grillkolbásszal, paprikával és fetával (srirachával az ínyencenek)
sweet potatoes with arugula, grill sausages, bell pepper and feta (with sriracha for those who like it hot)


2. nap - day 2

reggeli - breakfast

zabkása körtével, áfonyával és kókuszpehellyel
otameal with pears, blueberries and coconut flakes

tízórai - snack

görög joghurt barackkal
greek yoghurt with peaches

ebéd - lunch

brokkoli "rizs" babbal, avokádóval, paprikával és joghurt szósszal (csirkemellel is kiegészíthetitek!)
brokkoli "rice" with beans, avocadoes, bell pepper and yoghurt sauce (you could add chicken as well!)

vacsora - dinner

spirálozott cukkini, fetával, sült paprikával, paradicsommal és oregánós paradicsomszósszal 
spiralized zucchini with feta, fried pepper, tomatoes and oregano tomato sauce


3. nap -

reggeli - breakfast

avokádós kenyér körtével és fetával
avocado toast with pears and feta

tízórai - snack

gyümölcssaláta almával, barackkal és banánnal
fruit salad with apples, peaches and bananas

ebéd - lunch

fóliában sült zöldségek (cukkini, kukorica, édesburgonya) grillkolbásszal és fokhagymás, oregánós öntettel
tin foil baked veggies (zucchini, corn, sweet potato) with grill sausages and oregano-garlic dip

vacsora - dinner

quinoa uborkával, paradicsommal, olajbogyóval, zöldhagymával és chili pehellyel
quinoa with cucumber, tomatoes, olives, green onion and chili flakes


4. nap - day 4

reggeli - breakfast

saját készítésű humusz, paradicsom, füstölt lazac és olajbogyók pirítóson
home made hummus, tometoes, smoked salmon and olives on toast

tízórai - snack

avokádós pirítós tükörtojással
avocado toast with egg sunny side up

ebéd - lunch

avokádó salsa paradicsommal, quinoával, tofuval és babbal
avocado salsa with tomatoes, quinoa, tofu and beans

vacsora - dinner

pulyka húspogácsa rukkolával, hagymával, sült édesburgonyával és paradicsomsalátával
turkey meatballs, with arugula and onions, sweet potato fries and tomato salad


Remélem ezekkel az ételekkel meg tudtam mutatni, hogy nem kell órákat állni a konyhában, ahhoz, hogy finomakat együnk. A legtöbb étel variálható és kiegészíthető, így remélem mindannyian találtok olyat, amit szívesen megennétek. Gyertek az instagramra és szavazzatok, hogy melyik receptet tudnátok meg szívesen, így az lesz a követező bejegyzésem témája!

I hope I was able to show you that you don't have to be in the kitchen for hours to eat something delicious. Most of these recipes can be varied or be modified, so I hope that all of youwill find something they would love to eat. Come to my instagram and vote which recipe I should share in detail next time from these 16!

You Might Also Like

2 megjegyzés

  1. Karin, hú, de rohadt jol néznek ki!
    Szivem szerint mindegyik receptet szeretném, de most instagram mentes időszakom van (letoroltem az alkalmazást, mert már besokkatltam az idealizálástól), ezert itt 'szavazok'. Az 1. nap vacsorája érdekelne, mert az édesburgonyának adnek még egy esélyt. :) :D

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Szia Barbi! Leírom itt kommentben mert nagyon egyszerű az egész :) az édesburgonyát pár helyen villával megszurkálom és mikróban 10 percig melegítem. Ettől teljesen negpuhul és könnyen ki tudod szedni a héjából kisebb-nagyobb darabokban. Én legtöbbször így csinálom mert ez a legegyszerűbb és szerintem a leggyorsabb is :) ezután hozzádobtam a többi összetevőt és voilá, kész a vacsora! :)

      Törlés